 | |||||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||||
|
Здравословният начин на живот (азбука на оцеляването)
Специалистите от Световната здравна организация (СЗО) са извели 4 фактора, определящи състоянието на нашето здраве. Те са следните: • състоянието на околната среда; • начинът на живот; • индивидуалните генетични особености; • здравното обслужване на населението. Единственото от тях, което можем сами да контролираме напълно или почти напълно, е начинът на живот. Мащабни проучвания на американски учени доказват, че огромно значение за дълголетието и доброто здраве имат следните 7 “златни” правила на здравословния начин на живот: • Редовен 7-8 часов качествен сън за денонощие Трябва да спим в прохладно, проветриво помещение, дрехите трябва да са свободни и чисти, да е тихо и тъмно. Не се препоръчва приемането на сънотворни лекарства. • Здравословно хранене Здравословното хранене включва прием на разнообразна храна – плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, обезмаслено мляко и млечни продукти, риба, яйца, варива. Трябва да се ограничават храните, съдържащи наситени мазнини, сол и захар; да се избягват пържени храни. Храненето трябва да е редовно. Пропускането на хранене води до прегладняване и до преяждане след това. • Ежедневна закуска Често казват, че закуската е най-важното хранене за деня. Дали ще е обилна или по-лека, важно е да съдържа здравословни храни и да е придружена с напитка – чай, сок или мляко. • Поддържане на нормална телесна маса Тя се постига когато калориите, които получаваме с храната, са равни на тези, които изразходваме при ежедневната си дейност. Можем да изчислим нормалното тегло за нашия ръст по различни формули. Ето една от тях: тегло (кг)х 100/ ръст (см)-100. Ако получим резултат 100 – това е нашето оптимално тегло. Ако е по-малко от 100 – има отслабване, ако е над 100 – наднормено тегло. • Пълно въздържане от тютюнопушене и наркотични вещества Тютюнопушенето води до множество заболявания като рак на белите дробове и ларинкса, сърдечно-съдови заболявания, освен това предизвиква лош дъх, пожълтяване на зъбите и ноктите, преждевременно сбръчкване на кожата, неприятен мирис на косата и дрехите, намаляване на обонянието и вкуса. Наркотиците увреждат всички вътрешни органи и неизбежно довеждат до преждевременна смърт. • Избягване на злоупотребата с алкохол и медикаменти Алкохолът в големи количества или приеман всеки ден може да доведе до увреждане на черния дроб с фатален край, до сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване, увреждане на централната и периферната нервна система. Всички медикаменти, които не са предписани от лекар или се взимат в количества по-големи от предписаното, могат да увредят организма и да доведат до сериозни заболявания. 7 . Оптимална двигателна активност Редовната физическа активност (30 минути дневно) довежда до понижаване на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар, понижаване на риска от диабет или инфаркт, укрепване на костите, мускулите, ставите, поддържане на нормално телесно тегло, намалява стреса и подобрява съня.
И накрая за финал: Мислете позитивно. Радвайте се на живота. Правете добро.
Ученици от модул “Гражданско образование” По материали от Интернет | ||||||||||||||||||||||